「アイドル水で3ヶ月で8kg痩せたけれど、胸とお尻のお肉は落ちなかった！」
と大人気K-POPアイドルのf(x)ルナが発表してから話題のアイドル水。
美しい体つきをキープしつつ痩せられるなら、実践あいどるしてみたい女性は多いはずです。
とはいえ、
「作り方が多すぎて、どれを参考にすればいいのかわからない……」
「水を飲んで痩せるって、なんだか嘘くさいな……」
「まずいって聞くけれど、味は大丈夫かな……」
と思う方もいるでしょう。
そこで、アイドル水の正しい作り方や効果について詳しく紹介します。
具体的には以下の内容です。
- アイドル水の材料
- アイドル水を作る手順とポイント
- アイドル水の飲み方
- アイドル水の4つのメリット
- アイドル水に関するよくある質問や注意点
実践者の口コミや効果に関する研究を徹底的にリサーチし、私自身も体験しました。
ゆる〜くアイドル水を続けて、キュッと体を引き締めましょう。
目次
アイドル水の材料
アイドル水の材料はたったの3つです。
- お茶…500ml
- 砂糖…小さじ1〜2杯(ティースプーンでもOK))
- レモン…大さじ2杯or(普通のスプーンでもOK)
500mlくらいなら余裕でワンコイン以内ですし、作り方も超カンタン。
はじめるハードルが低く、ほとんど手間がかかりません。
アイドル水の作り方
アイドル水を作る手順はとおりです。
- ①お茶を用意する
- ②砂糖を加える
- ③レモン汁を加える
- ④混ぜる
材料の作り方のコツもあわせてお伝えします。
ダイエット効果については、「アイドル水のメリットは？」を参考にしてください。
①お茶を用意する
お茶は緑茶を選んでください。
ダイエット効果があるとされるカリウムやカテキンをたくさん含むのが理由です。
そして、選び方は以下の2通り。
- 水500mlに緑茶のティーバッグを1つ入れる
- ペットボトルの緑茶を買ってくる
それぞれのポイントを紹介します。
ティーバッグを使う場合
緑茶のティーバッグは、お湯をわかす手間がかからない水出しでOKです。500mlの水にティーバッグを入れて、1〜2時間くらいで飲み頃。
ふたつきの容器であれば、途中で軽くシェイクするとはやく緑茶ができます。薄い場合は、もう1つティーバッグを入れてみてください。
また、浄水器やウォーターサーバーがあれば、ティーバッグで緑茶を作ると値段がペットボトルの半額以下というのがうれしいポイントです。
「水にお金をかけたくないけれど、水道水はちょっと……」という場合、煮出しにチャレンジしてみてください。
5分以上沸騰させると、塩素がぬけて臭みがなくなります。カルキぬき機能がついている電気ポットもおすすめです。
ペットボトルの緑茶を買ってくる場合
容器ごとそのまま使えるので、とにかくラクです。「ティーバッグで作るのが面倒だな……」と感じる方は、近くのスーパーやAmazonで緑茶を買ってください。
②砂糖を加える
次に、用意した緑茶に砂糖を小さじ1〜2杯加えてください。ここでアイドル水の味が決まります。
レモンのすっぱい風味を楽しみたいなら1杯、マイルドな味が好きな方は2杯がベターです。砂糖を入れるのは、スクロースの働きでカテキンの吸収率を上げる狙いがあります。そのため、砂糖の種類を気にする必要はありません。
以下のどれでも大丈夫です。
- グラニュー糖
- 上白糖
- 黒砂糖
- シロップ
はちみつを入れてもOK
はちみつはスクロースを含みませんが、
- 血糖値の上昇をゆるやかにする
- 脂肪の燃焼を促進する
などの効果が期待できるので、砂糖の代用品として注目されています。
そして、はちみつとレモンは相性バツグンで、アイドル水がおいしくなるものうれしいポイント。また、砂糖の代わりに入れると思われがちですが、両方入れるのがおすすめです。
そうするとスクロースを適度にとりながら、はちみつの自然な甘みを感じられます。「アイドル水はまずい……」という口コミを見て不安な方は、ぜひはちみつを加えてみてください。
③レモン汁を加える
次に、レモン汁を大さじ2杯加えます。大さじ2杯は、だいたいレモン1個分くらいです。
レモンを絞るコツは、以下の2つ。
- 500wの電子レンジで30秒温める
- X字にレモンを切る
電子レンジでレモンの内部温度を上げると、液体の流動性が高まり果汁の出方がスムーズに。
そして、X型にレモンを切れば薄皮が邪魔にならず、絞れる果汁の量が増えます。「そもそもレモンを絞るのが面倒……」という方は、ポッカレモンを使ってください。ポッカレモンにもビタミンCとクエン酸の両方が含まれるため、代用できます。
④混ぜる
最後に、しっかり混ぜます。
スプーンで混ぜても、容器をシェイクしてもOKです。
アイドル水の飲み方は？
まずは、朝一番にコップ1杯ほど飲むのがおすすめです。
- 緑茶のカフェインで気持ちよく目が覚める
- 腸に刺激を与えて便通をよくする
などの効果が期待できます。
残った量は、1日かけてこまめに飲むのがコツ。
一気に飲むと美しさを保つのに必要な栄養素を吸収しきれないだけでなく、胃に負担がかかる可能性があります。以下のように自然に飲めるタイミングで無理なくアイドル水を飲んでください。
【アイドル水を飲むタイミングの例】
- のどが渇いたときに水の代わりに飲む
- 小腹が空いたときに間食の代わりに飲む
アイドル水を飲むのが習慣になるとラクに続けられます。
アイドル水のメリットは？
アイドル水のメリットは、以下の4つです。
- ①デトックス効果が期待できる
- ②むくみの改善が期待できる
- ③食欲の抑制があるとされる
- ④美肌にも効果があると言われている
それぞれの理由を解説します。
①デトックス効果が期待できる
アイドル水のデトックス効果は、主に緑茶による以下の作用にあるとされます。
- カテキンの殺菌作用や整腸作用
- カフェインの利尿作用
デトックスできると腸の毒素が体内に広がらず、美容やダイエットに良いと言われています。具体的には便秘や肌質の改善が期待できます。
さらに、
- 緑茶のカテキン
- レモンのビタミンC
- 砂糖のスクロース
を同時にとることで、カテキンの吸収が3倍になるという研究結果がアメリカのパデュー大学から発表されました。このようにアイドル水の材料同士は相性が良く、デトックス効果が期待できます。
②むくみの改善が期待できる
むくみとは、不要な水分が体にたまっている状態です。原因の1つは、塩分の摂りすぎとされています。
体内の塩分量が増えると、水分とのバランスを整えるために水をため込みやすくなります。
そこで、アイドル水の出番です。
以下の理由で、むくみに効果的だとされています。
- 緑茶のカフェインや砂糖のビタミンB1の利尿作用
- カリウムの塩分を排出する作用
さらに、アイドル水にむくみの改善効果があったという口コミが見つかりました。
最近 ダイエットを頑張るのに
アイドル水を毎日作って飲んで
夜はご飯と一緒にりんご酢炭酸割りを飲んでるけど
浮腫がめっちゃ取れる😂😂😂
ただ りんご酢のは飲めるけどキツい😐
— なおママ (@mns95104) June 14, 2021
おはよう〜🌞
このサイズのポッカレモン
だれが買うねんっ！って思ってたけど
ここにいました〜ww
アイドル水ちゃんと続けてるよ〜😋✨
疲れがとれるむくみスッキリ水🍋
気に入ってる〜💕#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット頑張りましょう#アイドル水 pic.twitter.com/3rtRXrRM0h— ラムネ＠のんびり中🙋♀️ (@eiyoramne) September 17, 2020
むくみが収まれば、痩せていなくてもスラッとした体型に見えてハッピーですね！
③食欲の抑制があるとされる
食前に水分をとると、胃腸管に水がとどまり胃がふくらむので、食事によって満腹になりやすいと言われています。
具体的には、
「子供の頃にジュースを飲みすぎてごはんが食べられなくなった……」
「お酒を飲んでいると、食事の量が減る……」
といった経験に近いイメージ。
「太りそうな飲み物じゃなくてもいいの？」と思われるかもしれませんが、問題なさそうです。
バーミンガム大学の肥満の方を対象にした研究によると、1日3回の食事前に500mlの水を飲むと、3ヶ月後に体重が4kg減ったと報告されました。
ほかにも、アイドル水に関しては、以下の説があり効果が高いとされています。
- カテキンが食欲を高めるホルモンであるグレリンを抑える
- クエン酸やビタミンCが、食べ物消化をゆっくりにしてくれる
私はアイドル水の効果に疑問を持っていたので、さまざまなデータを徹底的にリサーチしました。
その結果、緑茶やレモンがダイエットや健康に効果的という研究は多数。なので、アイドル水はダイエットに役立つと言ってもよさそうです。
以下の資料を参考にしました。
参考
レモンの健康効果に関する研究の動向
レモンの食欲抑制に関する資料
カテキンの食欲抑制に関する資料
④美肌にも効果があると言われている
アイドル水は、レモンに含まれるビタミンCは美肌に効果的だと言われています。
なぜなら、ビタミンCには以下の働きが期待できるからです。
- メラニンの生成を抑える
- コラーゲン作りを助ける
メラニンの沈着は、シミやそばかすの原因です。そして健康な肌であれば、ターンオーバーによってメラニンは排出されます。
しかし、紫外線や生活習慣が原因で肌がターンオーバーされず、メラニンが残り続けることもあります。そんなときに、ビタミンCをとっておくとシミやそばかすが出にくくなると言われています。
また、コラーゲンは肌に弾力を持たせるために、必要な栄養素です。コラーゲンが十分に作られると、プルッとした若々しい肌をキープしやすいとされます。肌は見た目の印象に大きく影響するので、キレイとってもうれしい効果ですね。
アイドル水のよくある質問(Q＆A)
続いて、アイドル水についてのよくある質問に回答します。
- アイドル水の保存方法は？
- アイドル水の賞味期限は？
- アイドル水は効果がないの？
ぜひ覚えておきましょう。
アイドル水の保存方法は？
アイドル水の保存方法は、以下のどのパターンでも冷蔵です。
- 水出し
- 煮出し
- ペットボトルの緑茶
とくに煮出ししてから、常温で冷ますのはNG。常温では、雑菌過ごしやすい30〜40度になる時間が長くなるからです。
そのため粗熱がとれたら、すぐに冷蔵庫に保存してください。水出しやペットボトルの緑茶でも、同じ理由で常温保管はおすすめしません。
アイドル水の賞味期限は？
アイドル水の賞味期限は、3日が目安です。それ以上の時間をおくと、傷んでしまいます。
- 色が淀んできた
- 匂いが変わった
- 作ったときよりもまずい
などの変化があった場合、飲まないようにしてください。できるなら、1日分しか作らないのがベストです。
アイドル水が傷む心配がなく、新鮮な味わいが楽しめます。暑い時期なら1〜2リットル作るけれど、寒い時期は500mlにするという感じで、無理なく飲める量のアイドル水を作るようにしてください。
アイドル水は効果がないの？
「アイドル水は嘘……」
「アイドル水に効果はない……」
と言われる原因の1つは、すぐに実感しやすい効果とそうでない効果があることです。
具体的に以下2つのメリットは、アイドル水を飲めば実感できたという声もたくさんあります。
- デトックス効果が期待できる
- むくみの改善が期待できる
一方で、痩せることを目的にすると、長期戦になります。しっかりダイエットするなら、消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があるからです。
実際にアイドル水を広めたK-POPアイドルは、日々のレッスンで消費カロリーがとても増えています。そのため、大きな成果を期待するなら食事や運動への気遣いも必要です。
アイドル水の注意点は？
アイドル水の注意点は、以下の3つです。
- ①1日2リットルまでにしておく
- ②寝る前に飲むのは避ける
- ③金属の容器はレモン汁で溶ける恐れがあるので避ける
順番に説明します。
①1日2リットルまでにしておく
アイドル水が体に良いとはいえ、飲みすぎは禁物。なぜなら、カフェインや糖質の過剰摂取を避けたいからです。カフェインは適量であれば、
- 眠気を覚まし集中力を高める
- 適度な利尿作用でデトックスに役立つ
- 脂肪分解酵素を活性化させる
など良い効果があるとされます。しかし、摂りすぎると胃に負担をかけたり、体調不良になったりとデメリットもあるとされます。
また、砂糖をたくさんとるとカロリーと糖質量が多すぎで太ってしまいます。アイドル水はダイエットに役立つ言われていますが、飲みすぎると元も子もありません。
②寝る前に飲むのは避ける
緑茶に含まれるカフェインは睡眠の質を下げるので、寝る前の4時間は飲まないようにしてください。
その理由は、カフェインの覚醒効果が2〜4時間ほど続くと言われているからです。
睡眠の質が落ちると、以下3つのデメリットがあります。
- 成長ホルモンの分泌量が減る
- 睡眠中の消費カロリーが減る
- 食欲が増える
成長ホルモンには、お肌のターンオーバーや疲労回復といった働きが期待できます。分泌量が少なければ、肌質が落ちたり疲れやすくなったりと、良いことがありません。
そして、睡眠中は一晩に約300kcalほど脂肪を分解すると言われています。しかし、良質な睡眠が取れない場合、脂肪がほとんど分解されず痩せにくい体質に変化。
また、食欲を調整するホルモンバランスの管理も睡眠の大切な働きです。
- 食欲を高めるホルモンのグレリン
- 食欲を抑えるホルモンのレプチン
よく眠れない日が続けばグレリンが増えていくので、食べすぎの原因にもなります。寝る前のカフェイン摂取は、よっぽどのことがない限り避けてください。
③金属の容器はレモン汁で溶ける恐れがあるので避ける
アイドル水に含まれるレモン汁は、酸性の飲み物です。ステンレス製の水筒などに入れると、金属が溶けて以下の中毒症状が出る可能性があります。
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
そのため、アイドル水を保管するときは、ガラス製かプラスチック製の容器を使ってください。100円ショップに売っているリーズナブルなもので十分です。
アイドルを目指したいなら養成所がおすすめ
アイドルになりたいと思っても、
「歌やダンスを練習しているのに、なかなか上達しない……」
「アイドルを目指したいけれど、活躍できる自信がない……」
という悩みを抱える人は多いはずです。
ときには自分に可能性がないように感じてしまうかもしれません。
そこで、アイドル養成所がおすすめです。
アイドル養成所であれば、活躍しているトップアイドル達のように、
- 切磋琢磨できる仲間と一緒に
- 優秀な講師のもとで基礎をしっかり学び
- チャンスの多い環境
努力を続けられます。
明るくて可愛い、自信満々にハキハキ話せる憧れのアイドルに近づくために、環境を変えてみるのはいかがでしょうか？
まとめ：アイドル水を作って美しさに磨きをかけましょう
アイドル水のポイントは、簡単にはじめられることです。
- 緑茶
- 砂糖（はちみつ）
- レモン（ポッカレモン）
の3つを混ぜて飲むだけ。
そのハードルの低さから、
「忙しくてダイエットに使える時間がない……」
「食事にあまり気を使っておらず、栄養バランスが偏りがち……」
という方にぴったりです。
また以下のようなメリットもあるので、人に褒められる体型や美肌になりたい方はぜひ実践してみてください。
- デトックス効果が期待できる
- むくみの改善が期待できる
- 食欲の抑制があるとされる
- 美肌にも効果があると言われている
本気でアイドルを目指したい方は、環境が整っている養成所も検討してみてください。
